必不可少

看球护眼“秘籍”

不要关灯看球

由于很多比赛是在深夜，为了避免打扰家人，很多人选择用手机、平板电脑看球，并且往往关着房间的灯，这个习惯非常不好。周边环境和屏幕亮度对比度太大，容易让眼睛更累，甚至眩光。

正确做法是，保证室内光照，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，可以相对减轻眼睛的负担。

不要戴隐形眼镜看球

建议近视的小伙伴看球时尽量不要戴隐形眼镜，而是戴框架眼镜。长时间戴着隐形眼镜，角膜处于相对封闭的真空缺氧状态，容易引发结膜炎、角膜炎等。

而且隐形眼镜戴久了容易造成眼睛干涩和异物感，平均每天配戴隐形眼镜的时间不应超过8小时，熬夜戴、睡眠戴就更不可取。

有意识地多眨眼

在正常情况下，我们的眼睛每分钟会眨眼15次左右。不过，在紧盯屏幕的情况下，由于太过专注，正常的眨眼运动频率会大大降低，导致泪液睑脂分泌不足、泪液蒸发快，泪膜极不稳定，，眼睛出现干涩、异物感。

因此，看球时有意识地尽可能多眨眼，有利于缓解眼睛的干涩、疲劳症状。

注意中场休息

眼睛就像一台照相机，起对焦作用的是睫状肌。如果一直盯着近距离的东西（手机，平板，电脑，看书等）会让睫状肌始终处于紧张状态，甚至过度收缩而产生痉挛。

所以建议减少“连续用眼时间”，一般建议运用国际“20-20-20”法则：即每近距离工作20分钟后，需要望远看一下20英尺以外的地方（20英尺约等于6米）持续20秒。

当然，看球的时候很难做到每看20分钟再休息20秒去眺望远方，所以最好利用球赛中场休息的时间来让眼睛也休息一下，可以闭目养神，也可以走到阳台去远眺一下夜景或星空。

少食油腻，多补充水分

熬夜看球通常离不开“啤酒烧烤”，而辛辣刺激和油腻食品是造成干眼的因素之一，所以看球时应注意少吃辛辣油腻食品，多喝水补充水分。

适当热敷

球赛结束后，或者感觉眼睛干涩、疲劳时，可以用热毛巾敷在眼睛上，促进眼周血液循环，让眼睛疲劳得到舒缓。

需要注意的是，眼部的肌肤很娇嫩，热敷时用40-45摄氏度温水沾湿毛巾即可，不宜用过热的水。

这类人群

尤其要当心

高度近视人群，警惕视网膜脱离

高度近视患者本身就是眼底病的高危人群，因为他们的眼轴比正常情况下长很多，视网膜更薄更脆弱。在熬夜看球眼睛疲劳的情况下，加上过度兴奋等，严重情况可能引发视网膜脱离。所以建议高度近视人群最好还是少熬夜。

当心青光眼急性发作

长时间在暗光环境下熬夜看球，加上过度紧张或兴奋的情绪，可能引起眼压增高，诱发急性闭角型青光眼。高度近视、高度远视、有青光眼家族史、糖尿病患者、高血压患者等是青光眼高危人群，如果你是这类人群，建议不要熬夜看球，也避免情绪过度起伏。

当然，如果这些护眼“秘籍”你都掌握了，但眼睛的不适症状仍然不能缓解，建议及时到专业的眼科医院，寻求医生的帮助哦。

指导专家

霍亚楠 副主任医师

医学博士，浙江大学医学院毕业，美国内布拉斯加州立大学白内障中心访问学者。开展各种角膜眼表病：角膜炎、结膜炎、干眼病、圆锥角膜、翼状胬肉、眼表烧伤损伤、白内障和遗传性眼病的诊治。擅长各种角膜移植手术、圆锥角膜交联手术、羊膜移植、复杂性干眼的治疗包括强脉冲光、睑板腺热脉动及泪道栓等。主持国家自然科学基金2项、省厅级课题4项，参与国家及省厅级课题10余项。已在国内外重要期刊发表论文19篇。

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编辑：浙二眼科中心

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